Åndedrætstræning og kuldeeksponering
Workshoppen begynder ved suget efter vejret, det gisp, kroppen tager, når huden rammer det kolde vand. På 3-4 timer lærer medlemmerne, hvad kulden gør ved kroppen, og hvordan de selv styrer vejrtrækningen, før de går i, og mens de er i vandet. Vi slutter i vandet, hvor deltagerne prøver redskaberne af i kulden.
- 3-4 timer
- Op til 20 deltagere
- Foreningspris: 9.995 kr. inkl. moms
Til idrætsklubber og fitnessmiljøer holder jeg Skader, smerter og resiliens.
Åndedrættet har tre dele
Vi begynder med fysiologien bag kuldeeksponering: det, kroppen gør af sig selv, når den møder koldt vand, og hvad det betyder for vejrtrækningen. Derfra går vi over til den del, man selv har hånd om. Her arbejder jeg ud fra min egen model, der deler åndedrættet i en mekanisk, en kemisk og en habituel del.
Den mekaniske del handler om, hvor godt selve vejrtrækningen fungerer. Kan ribbenene udvide sig helt og jævnt, har du bevidst kontakt med alle de muskler, du trækker vejret ind med, og hvordan ånder du ud?
Den kemiske del handler om, hvordan dit nervesystem reagerer på kuldioxid, og om du kan holde ud at trække vejret mindre.
Den habituelle del er dine vaner. Hvordan plejer du at trække vejret, og kan vi ændre det til det bedre?
Vejrtrækningen kan bruges begge veje
Vi øver både at nedregulere nervesystemet og at opregulere det. Står man på broen med hjertet oppe i halsen, skal man kunne finde roen gennem vejrtrækningen, inden man går i. Andre gange er det omvendt, og så bruges åndedrættet til at få gang i kroppen.
Inden workshoppen taler jeg med jer om, hvem der kommer, og hvad I gerne vil have ud af den. Programmet lægger jeg til rette efter det. Det består af:
- Oplæg om kroppens reaktion på koldt vand
- Øvelser, hvor man finder de muskler, man trækker vejret med, og lærer at bruge dem
- Op- og nedregulering, først alene og siden med en makker, så man også ser vejrtrækningen udefra
- En åben snak om de spørgsmål og erfaringer, medlemmerne har med
- Praksis i vandet til sidst, hvor redskaberne bliver brugt under kuldestress
For nye og garvede badere
Workshoppen er for alle i klubben. Nye medlemmer lærer at håndtere kuldechokket bedre, så de får mere ro og kan blive længere i vandet. De garvede badere får ny dybde i den praksis, de allerede har. Begge grupper kan tage redskaberne med ud i resten af livet, og mange af dem bruger jeg også i Det Adaptive Nervesystem, som jeg holder for virksomheder.
Der kan være op til 20 deltagere, og to eller flere naboklubber kan sagtens dele én workshop, når en af dem er vært. Jeg kommer i hele landet, og uden for Sjælland lægges der 1.000 kr. til for kørslen. Klubben sørger for:
- Et rum med plads til, at alle deltagere kan ligge ned
- Adgang til vandet og gerne en sauna, hvis I vil have den med i øvelserne
- Måtter, eller at deltagerne selv tager en med
- En projektor
9.995 kr. inkl. moms
Prisen gælder kun for foreninger og klubber. Inden I booker, får I et skriftligt tilbud med alt det praktiske, og workshoppen er booket, når I har bekræftet det.
Jeg har gennemført over 200 klientforløb
Jeg er cand.scient. i idræt og sundhed fra Syddansk Universitet og har været i faget siden 2001. Siden 2012 har jeg uddannet personlige trænere, og i mere end ti år har jeg undervist instruktører for blandt andre DGI og Funktionel Fitness. I flere år har jeg også trænet åndedræt med vinterbadeklubber, blandt andet gennem DGI.
Passer workshoppen til jeres klub?
Book en kort samtale med mig, eller ring på 24 94 12 25. Det er nok at fortælle, hvor mange I er, og hvornår på sæsonen workshoppen kunne passe ind.